pompki w domu

[...] jakieś 10 minut jazdy Komentarze: - podciaganie - nagrałem filma, zeby ocenić czy o takie podciąganie chodzi. Musze robic dynamiczne bo inaczej jest ciezko ogolnie git. - pompki - leciutko - ss klatka - alez palenie... ale 8 powt fajny zakres. Przenoszenie masakra Jest niedziela a ja nadal mam zakwasy na tricepsach i klacie - ss barki - [...]

[...] co bylo ostatnio wiec tak zrobilem. no i dodalem 2 powt w ost serii - podciąganie na drążku - zaskoczylem sam siebie Myslalem ze z 3 serie i po mnie bedzie, a tu prosze - pompki na poręczach - no po podrzucie juz troche tricki zmeczone, ale poszlo Z zapasem. I na zakwasach z piatku caly czas Podrzut 82,5kg x3: [...]

16.07.2017 - Lapy Trening: 1. Wyciskanie wasko 5s 6pow 4-0-1-0 60/65/70/78/80kg 2a. Prostowanie przedramion na wyciagu z linka 4s 3-0-1-1 15/12/10/10 pow 2b. Prostowanie linki zza glowy 4s 10pow 3a. Pompki na poreczach 3s max 3b. Prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3s 10 pow 14/16kg 4. Uginanie przedramion z hantlami mlotkowo 4s [...]

30.07.2017 - Lapy Trening: 1. Prostowanie przedramion ze sznurem 3s 15/12/10pow 3-0-1-1 2. Wyciskanie wasko 5s 60x6 70x6 80x6 85x6 90x6kg 3a. Pompki na poreczach 3s max 3b. Prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3s 10 pow 16kg 4a. Prostowanie przedramion ze sznurem zza glowy 3s 12 pow 3-0-1-1 4b. Prostowanie przedramion z drazkiem 3s 10 [...]

[...] i potas + wapń SUMA 155B 67T 124WW 1727kcal Zaszalałam dziś z węglami TRENING W wyciskaniu sztangi w ostatniej serii 2 ostatnie powtórzenia zrobiłam z pomocą. Babskie pompki nadal kiepsko. Znowu spuchłam w barach po tym treningu Po siłowym jak zwykle w soboty był CYCLING. Trening górski - okazał się zabójczy dla moich przemielonych przez [...]

[...] - zioła szwedzkie 1 łyżeczka przed każdym posiłkiem - enzymy trawienne 1 tabletka 2 razy dziennie 30 minut przed posiłkiem - mniszek lekarski (będzie za chwilę) Trening: - pompki przy ścianie stojąc 3x44 - orbitrek 36 minuty (2 minuty szybko i 2 wolno na zmianę + ostatnie 2 minuty - 1 minuta szybko i 1 minuta wolno) - gimnastyka i masaż [...]

Zeszly tydzien jak z koszmaru. Raz, ze zabiegany. Dwa, z zewszad dochodzily mnie zle wiadomosci i kazda z nich powodowala ze uciekalo ze mnie troche zycia. Treningowo slabo - udalo sie wpasowac tylko dwa. Miskowo czysto, ale lapa znalazla droge do sloika z orzechami. Bylo podjadane macadamia, pistacjami i migdalami - zdecydowanie jedzenie [...]

A oto i trening dzis Trening B I s II s III s A Martwy ciąg 8 x 47,5 8 x 47,5 7 x 50 kg B1 Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 20 kg 8 x 20 kg 6 x 22,5 kg B2 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8 x 39 kg 8 x 39 kg 8 x 39 kg C1 Wypady 8 x 7,5 kg 8 x 7,5 kg 8 x 10 kg C2 Uginanie nóg leżąc 8 x 32 kg 8 x 32 kg 8 x 32 kg [...]

[...] 8 x 39 kg C1 – Wypady: 8 x 10 kg, 8 x 10 kg, 8 x 10 kg 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 10 kg C2 – uginanie: 8 x 32 kg, 8 x 32 kg, 8 x 34 kg 8 x 32 kg, 8 x 32 kg, 8 x 33 kg D – pompki: 12, 12 i zapomniałam 3. serii Mało czasu wiec po, aero 11 min (3 min max nachylenie 15, 4 min nachylenie 9, reszta na płasko) Ogólnie jestem zadowolona, ale w czasie [...]

Mistrzu dzięki :-) Wycwiel chętnie sama zobaczę :-) Drazekm ciekawe zadanie. Jak widać niby zwykłe pompki, a tyle różnych wersji o różnym stopniu trudności do zrobienia. 8.04 czwartek Dziś pobudka o 5.10 i 5.30 poszłam pobiegać, bo to jedyna okazja była. Jak wychodziłam z domu to miałam obawy czy uda się pobiec w teren, bo było jeszcze ciemno, na [...]

9.07.18 DNT Miska: 1.,2. Salatka z makaronem, dzikim lososiem, warzywa, awokado, oliwa 3. Pudding ryzowy, awokado, odzywka, maliny 4. Lody proteinowe- dobre, omlet pieczony marchewkowy z wisniami TRENING Podciaganie3x max chwyt neutralny/podchwyt 3 nachwyt/3 podchwyt/ 3 nachwyt brak 4/4/3/3 4/4/3 (+1 niepelne) 5/3/3 3/3/2 bez szalu ale [...]

[...] 1. przysiad 5*5 40kg/50kg/60kg/65kg (4) /68kg (4) 2.MC 5*5 40kg/50kg/60kg (4)/65kg (2)/68kg (1) 4* obwod 15*burpee 10* pompka 5* TGU 9kg burpee z wyskokiem i pompka meska pompki - wszystkie meskie czas: 17 min rozciaganie aero nie robilam na silowni, wrocilam do domu i wyszlam na rower najpierw jakies 30 min luznej lekkiej jazdy, potem [...]

[...] egzaminu. Wczorajszy trening: 1. MC 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 8x45kg, 8x47,5kg 2. przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4x8x25kg, 3. wykroki chodzone 4x16x14 kg 4. pompki 4x10 5. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4x8x12kg (12 kg w ręce) 6. unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do brody 4x8x15kg 7. uginanie przedramion ze sztangą [...]

Dzień 47 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Piątek PLECY+TRICEPS 1.Podciaganie na drązku 4 serie 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem + nachwytem 3 serie łączone 3.MC 4 serie 4.Wiosłowanie hantlą 3 serie Triceps 1.Prstowanie przedramienia w opadzie tułowia z hantla 3 serie [...]

WTOREK - 16.09 Micha: 2000 BWT 150/150/60 DNT - spacer/marsz 3km + interwały, sprint ok. 7x. + (po powrocie do domu) stretching dla kręgosłupa ŚRODA-17.09 Micha: 2100 BWT 170/200/40 1. Owsianka, whey, borówki 2. Jajka, płatki, orzechy 3. indyk/kurczak, chleb razowy, warzywa 4, indyk/kurczak, chleb razowy, warzywa 5. Białka jaj, platki, [...]

Push Push Press 40x8 40x8 50x8 50x8 30x15 Przysiady 70x8 70x8 80x8 + super seria wspięcia 110x25 80x8 + super seria wspięcia 110x20 40x17 + super seria 110x18 WL 50x8 60x8 60x8 60x8 70x5 - ostatni z pomocą Pompki na poręczach + unoszenie bokiem w opadzie 12x + 9x20 12x + 9x20 12x + 9x18 11x + 9x15 Trening taki w pyte, że nie mogłem założyć [...]

[...] ręka już ciężko w ostatnich powtórzeniach 3 serii, na razie ciężar zostaje 3a. wypady : 14kg, 16,5kg, 16,5kg - ok, z ciężarem trochę asekuracyjnie, bo boję się o kolano 3b. pompki jak dajesz rade : 10-7-5 - w oparciu o ławkę, nogi szeroko 4a. plank 3x max : 27s, 29s, 20s - po planku nie miałam już sił wstać z podłogi 4b. woodchoper : 2x5kg - [...]

[...] woda - magnez Trening wytrzymałościowy: 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad Obwód x10 na czas : 34,25 min + brzuch : tydzień 4, dzień 4 Po 7 obwodzie pompki na podwyższeniu. Dziś bez szans było na wyjście z domu- młody chory- więc wzięłam trening z regulaminu i zrobiłam w pokoju. Ogólnie umarłam po nim.... kondycję w skali [...]

[...] A oto moj trening: Poniedzialek, sroda, piatek -brzuszki-30 min,skakanie na skakance-30 min,rozciaganie szpagatu-ok 40 min,techniki reczne-2 godziny Wtorek, czwartek -pompki i podciaganie na drazku-30 min, skakanka-30 min, rozciaganie kolan-40 min, techniki nozne-ponad 2 godz., hartowanie-15 min Dodatkowo chodze w srode na silownie Sobota [...]

20.08.2014 DT Trening siłowy: Klatka+ barki + brzuch Tempo 2020 1A. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 3x15 15x6kg 15x6kg 15x6kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc 3x15 15xk5g 15x5kg 15x5kg 2A. Krzyżowanie linek wyciągu w bramie (do góry) 3x15 15x1,25kg 15x2,5g 15x2,5kg 2B. Pompki z jedną ręką opartą wyżej 3x15 [...]